Skip to main content

Overspisning – sådan spotter du symptomerne

Kender du følelsen af, at du bare må have noget sødt?
At posen med lakridser i skuffen bliver ved med at kredse rundt i dine tanker?
Også selvom posen er tom (eller slet ikke er der)
Så skal du bare have noget andet eller andet, der minder om

Pålægschokolade, kogechokolade, dader, figner, rosiner, en bolle (eller tre) med smør osv.
Bare noget af det, du kan få fat på
Ellers ender du med at eksploderer (eller falder sammen)

Sådanne tanker og følelser er typisk forbundet med følelsesmæssig overspisning

Personligt syntes jeg, at der er alt for lidt opmærksomhed på følelsesmæssig overspisning i livsstils- og vægttabsdebatten

Er du udfordret af overspisning?
Og tror du, at der ikke er noget, du kan gøre ved det…?
Så lad mig slå fast med det samme – det er der!

Du behøver ikke sidde fast i følelsen af at være forkert, fordi du mister kontrollen
Følelser som skyld, skam og det er være forkert vækker trang til at spise eller kontrollere endnu mere
Og så kører den onde spiral derudaf

Er du i tvivl, om du overspiser, så læs med her…

Jeg har samlet en liste med symptomer

  • Jeg ved en masse og mad. Jeg ved godt, hvad jeg skal spise. Jeg gør det bare ikke
  • Mine tanker kredser konstant om mad. Hvor meget må jeg spise? Hvor lidt kan jeg nøjes med? Hvornår kommer jeg til at spise igen? Er det sundt nok eller spolerer jeg det hele? osv. osv.
  • Jeg har en masse regler ift. mad, men jeg overholder dem kun i perioder
  • Jeg har svært ved at kontrollere mig selv tilbage, når noget dufter eller smager særlig godt – som eksempelvis duften af bacon, chokolade eller nybagt brød
  • Bare synet eller lyden af en Toblerone (det kunne være en reklame på tv), kan få mig til at tænke: ”Hvad har jeg i skabet”
  • Jeg taler sjældent om min trang til at overspise og gør det helst, når jeg er alene
  • Jeg spiser med mådehold, når jeg er ude blandt andre, men så snart jeg er hjemme, går jeg amok og gennemsøger alle skuffer og skabe
  • Jeg får utrolig dårlig samvittighed, når jeg har spist. Af samme årsag spiser jeg mere eller går modsat og spiser intet, faster en ekstra dag eller træner ekstra hårdt
  • Jeg skammer mig til tider rigtig meget over, at jeg ikke kan kontrollere min spisning eller vægt og kan i perioder blive helt opgivende
  • Tanken om at gå på slankekur strejfer mig ofte. Når jeg ser andre på kur eller hører om deres vægttab, så tænker jeg: ”Den kur skulle jeg måske prøve”
  • Stress, uro, træthed og/eller kedsomhed vækker min trang til at spise
  • Jeg drømmer inderst inde om at slutte fred med min mad, jeg ved bare ikke, hvor jeg skal starte

Overspisning er ikke, når du “bare” spiser et par mundfulde is, fordi du har haft en dårlig dag. Overspisning er, når du fortsætter, tømmer bøtten, kaster maden ind, undlader at smage på den og ikke formår at stoppe i tide.

Når du bliver stresset eller ked af det, fordi du har overspist, sulter dig selv, træner, går på slankekur eller spiser endnu mere. Når balancen er væk og dit forhold til mad ikke længere er naturligt.

Og nej, det er ikke bare noget, du “bare” skal affinde dig med!

Der er noget at gøre
Første skridt er at erkende, at spisemønsteret er røget ud af balance
Og det håber jeg overstående liste kan hjælpe dig med
Dernæst er det en god ide at bede om hjælp til at bryde mønsteret og de koblinger, som sker i din hjerne, når din trang til at overspise vækkes
Øve, øve, øve
Og finde nye, sunde veje og vaner

Alt det, kan jeg hjælpe dig med
Hvis du har mod på det

Jeg har været der selv
Så vi kan grine og græde over alle de skøre ædeflip
Det er så forløsende og befriende
Du kan evt. lige læse, hvad andre fortæller

Grib tastaturet, send en mail til sundforsjov@gmail.com – så tales vi ved!

Leave a reply

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Shopping Cart